こんにちは。読んでいただき、ありがとうございます。
さて、テーマに入りますが、わたしは週2～3回程度、仕事終わりに近くの体育館で仲間内のバスケットボールを楽しんでいます。時期によっては残業等で参加できないことがあり、体育館へ行けない日々が続くことがあります。最近では、コロナ対策「マンボウ」で体育館が使えないなんてこともありました。
そんなことで、自宅でもできるトレーニングはないかと調べていたところ、出会ったのが「HIIT」でした。正月太りを機に始めたHIITは、記事を書いている現在、1年が経ってます。
この記事ではでは「わたしがHIITを1年間実践して感じた効果」を紹介します。
HIITってなに？
まず、皆さんはHIITについてご存じですか？
HIITとは「High Intensity Interval Training」の頭文字をとって略した造語です。日本語で言うと「高強度インターバルトレーニング」といいます。
具体的には、全力運動と軽い運動（または休憩）を決められた時間繰り返すインターバルトレーニングです。
やり方は色々ありますが、それは別の記事で。。。
どんなHIITをしていたのか
わたしが取り組んだHIITは少し強度が高めのものにしました。
普段、少ないながらも運動をしていますが、はじめた当初はかなりキツかったです。（途中でやめようかと思ったこともは何度もありましたｗ）
どんな内容かは以下のとおりです。
（20秒運動＋10秒休憩）×8セットのトレーニング（一般的に「タバタ式トレーニング」といいます。）を週4回程度の頻度で取り組みました。ちなみに今は12セットに増やしておこなっています。
種目は「バーピージャンプ＋腕立て伏せ」のみ。
これを1年間取り組みました。
取り組んで実感した効果をいくつか紹介します。
実感その1 心肺機能が向上した！！
効果として1番初めに実感したのが心肺機能の向上でした。
わたしは前記のとおりバスケットボールを趣味でやってるので、体力に少なからず自信がありました。ただ、仕事の都合等で練習に行けない日が続くと練習中に息があがってしまいます。ところが、HIITを実施するようになってからは久々の練習時にも心肺機能の向上をかなり感じました。以前よりもさらに体力がついたように感じています。
個人的な意見で参考になりかねるかもしれませんが、1ヶ月だけでも騙されたと思って実践してみてはいかがですか。効果は、早い段階で感じることができます。
実感その2 筋肉がついた！！
バーピージャンプに腕立て伏せを加えることによる効果なのか、それまで何もトレーニングをしていなかったからなのか、胸筋がついた気がしています。ビフォーアフターの写真を用意していなかったことが悔やまれます・・・。
ちなみに男性のモテ要素として、胸筋はポイントが高い傾向があるようです。
ある研究で女性に上半身のみの男性の写真を見せ、どの男性がより魅力的か確認したところ、胸とおしりの筋肉が発達している男性を選ぶ傾向が高かったようです。
「バーピージャンプ+腕立て伏せ」は全身運動になるうえ、腕立て伏せで胸筋にも効きます。
男性にとっては女性にモテる効果もあるとなればやらない手はないですね。（わたしはモテ効果の実感はありませんでしたが・・・泣）男性にとってはこれだけでもやる価値がありそうですよね。
「バーピージャンプ+腕立て伏せ」は1回あたり約3～4秒程度なので20秒の運動で6～7回できます。これを8セットと考えると約48～56回をこなせます。これなら大胸筋が発達するのは当然と言えば当然かもしれないですね。
おおよそですが1～2カ月で実感できるんじゃないでしょうか？
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実感その3 根拠のない自信がついた！！
胸筋がついたせいなのか、辛いトレーニングを耐えているせいなのか、原因は定かではありませんが、根拠のない自信がついてきました。
具体的にはこれまで人の意見に流されがちだったかもしれませんが、自分の意見を交えて言えるようになった気がしています。比較的、人の顔色を伺いがちな性格ですが、HIITをやって変わった気がしています。
筋肉がついて姿勢がよくなったからかもしれないです。メンタルとフィジカルは強い相関があると身をもって感じています。
仕事面だけではなくプライベート面でも自信があると物事がうまく運びやすい気がしますね。
実感 番外編
HIITは紹介した方法だと1セット4分で終わります。
1日24時間のうち4分我慢すれば実施できてしまうので時間がない等の言い訳ができません。わたし自身、仕事中の昼休み時間をつかって、夏は公園や海岸、冬はジムに通って実施してきました。
まさに超効率トレーニングです。
また、高強度のトレーニング後は食欲の減退するという効果もあるようです。
さらに、眠りにつきやすくなった気がしています。もともと眠りにくいことは少なかったですが、眠りの質がよくなりました。
最初は辛くてやめたくなりますが、代謝もよくなり得られる効果は絶大なので続ける価値はあります。
1人でもこの記事をよんでHIITを実践して素敵な変化があれば、こんなうれしいことはありません。
最後まで読んでいただきありがとうございます。
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